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妇科凝胶代加工小编提示:敲黑板!最全“高考食谱”来袭 三餐都给你备好

发布日期:2019-06-06 作者: 点击:

妇科凝胶代加工小编提示:高考临近,无论是复习备考还是临场考试,考生的体力和脑力消耗都很大。这时候如果营养跟不上,不仅影响考生的身体健康,还会影响学习效率和考试成绩。那么我们应该如何科学合理地安排饮食呢?快随小编来看看吧!

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备考饮食宜清淡  



老话说,思伤脾。这话听起来挺玄,实际上符合科学道理:人在集中精力思考或精神压力巨大时,植物性神经的功能受到压抑,消化道的血液供应也会减少,消化吸收功能就可能受影响。

在各种食物中,给消化系统带来较大压力的是富含蛋白质和脂肪的食物。

01  少吃蛋白质、脂肪、升糖食物  

蛋白质类食物需要较多的胃酸和蛋白酶,氨基酸被吸收之后的后期处理也最复杂,所以吃高蛋白食物给胃和肝脏带来的压力都比较大。

脂肪多的食物排空慢,还需要较多的胆汁来帮忙。

456棋牌升糖指数高的食物也不利于大脑思考。精白细软的主食以及各种甜食,易造成血糖快速升高,是导致餐后困倦状态的原因之一。

02多吃淀粉、蔬果

淀粉类食物和各种熟蔬菜比较容易消化,而且从后期代谢来看,肝脏的负担也比较轻。也就是说,压力越大,越需要吃清淡简单的食物。


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多补充磷脂、水溶性维生素



补充大脑活动所需的营养成分,以水溶性维生素和磷脂最为重要。

01  蛋黄、大豆补磷脂

456棋牌磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料,在蛋黄、大豆中最为丰富。

02杂粮、薯豆补维生素  

维生素中最要紧的是维生素B1,在人体中的储存量最小,几天不足就可能影响学习效率。因此,适当吃些全谷杂粮、薯类、豆类来补充B族维生素很重要。

同时,这些食物的血糖反应比较低,有利于长时间稳定精力和情绪,保证学习效率。


 

增加矿物质摄入



妇科凝胶代加工小编提示:另一些有助于稳定情绪的营养素是矿物质。减少钠的摄入,增加钾、钙、镁的摄入量,有利于保持情绪沉稳平和。

01多吃蔬果、酸奶

多吃蔬菜和水果最有帮助,特别是富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶,对减轻压力最为有益。

在需要长时间集中精力时,除了调整食物品种,还可以减少正餐食量,两餐之间适当加餐。

02  避免加工食品

备考期间,尽量避免吃过多加工食品,因为其中的香精、色素等成分可能对情绪造成不良影响。


 

备考三餐要合理安排



456棋牌由于备考阶段考生精神高度紧张、脑力消耗较大,因此其三餐搭配更需讲究合理。  

早餐要吃好

早餐必须要吃,不仅要吃饱,还要吃好。早餐应注意主食、副食合理搭配,并且应富含蛋白质。

除了米、面等基本主食外,考生可吃些鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物,以保证上午大脑对能量和营养素的需求,帮助提高注意力、增强记忆力。

早餐内容  

1.主食:粥、馒头、包子、全麦面包等。2.富含优质蛋白的食物:牛奶、豆浆、鸡蛋等。3.蔬菜、水果:凉拌小菜、水果沙拉等。

午餐要量足质高 

午餐是一天中能量和营养素要求最多的时刻,有承上启下的作用。因此,考生在午餐中应摄入充足的热量和各种营养素包括谷类、蔬菜、肉类、豆制品等,比早餐量要多些,以满足下午的需要。

另外,午餐要尽量翻新花样,不仅会增进食欲,同时也能保证食物的多样性。但要注意避免进食过饱,以免消化不良影响下午的精神状态。

午餐内容  

1.主食:米饭、面条、馒头等。2.蔬菜和菌藻类:胡萝卜、西红柿、白菜、油菜、卷心菜、芹菜、苦瓜、南瓜、黑木耳、香菇、海带、紫菜、金针菇等,尽量选择多种颜色的蔬菜,变换花样。3.动物类食物:瘦肉、蛋类、鱼虾类、禽类、猪肝等。  

晚餐要清淡易消化

晚餐要清淡、营养,不宜吃太多。可摄入油脂偏少的食物,多吃蔬菜,适当吃些粗杂粮,如小米、玉米、糙米、红薯等。粗杂粮富含B族维生素,可以调节考生的精神状态,改善睡眠质量,缓解紧张情绪。

456棋牌如果晚上要加餐,不宜进食大鱼大肉,以免增加胃肠负担,影响睡眠质量。最好在睡前1~2小时进食,可以选择牛奶等有助于睡眠的食物。

晚餐内容  

1.小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子等粗粮熬成的杂粮粥。

2.鱼、虾、鸡肉、豆制品等适量易消化的食物。  

零食以水果、酸奶、坚果为主

妇科凝胶代加工小编提示:考生每天可在课间吃1个新鲜水果或者2~3个核桃仁,不仅增加饱腹感,还能补充大脑所需能量,提高记忆力。此外,松子、花生、瓜子等都是很好的选择,但需要注意的是,坚果含油脂丰富,不宜吃太多,每日以不超过20克为宜。


 

备考小建议



今年高考适逢端午节,能否吃个粽子当早餐呢?据说,“粽”与“中举”之“中”谐音,古代还有上考场前吃“粽子”的民风民俗,寓意图个吉利,能够“高中”。

但是需要注意的是,粽子是糯米加肉类或蛋黄等做成,糯米属支链淀粉,其本身就难以消化,容易产生饱腹感,再加肉类或蛋黄和许多荤油,会增加胃肠负担。因此,考试当天不宜把粽子当主食吃,不宜多吃。如果想吃,宜选小个的粽子或一小块粽子,尝个味道,讨个好意头即可。

最后祝福2019年的考生

考出最佳成绩!

希望风华正茂的你

在高考结束铃响时

合上笔盖那一刻

都有战士收刀入鞘的骄傲!

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